5 Langkah Mudah Untuk Menuntaskan Depresi

Depresi yaitu kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengetahui persoalan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk mengatasi depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Beberapa format olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membuat Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan jangka panjang untuk mereka yang tak jarang mengalami depresi dan mensupport otak untuk berpikir secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk memecahkan emosionil Anda, hal ini kerap kali disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini dapat berbahaya bila Anda tidak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti dapat merubah zat kimia pada otak yang bertugas memegang mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur dikala depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Layar, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi masalah Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan problem masing-masing pada hidup, seperti kehilangan keadaan sulit, stress pada situasi sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Rekomendasi terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berpikir. Kalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk kalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan masalah yang Anda hadapi. Walau teknik ini masalah waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Sekiranya Anda menderita depresi, sekiranya terasa meski, namun cobalah untuk mensupport diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Ketika Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membuat dengan rasa terkait.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.

Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan dilema kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk bila depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *